1/17 <練習内容> ・3min-3min×7 ・ラットプルダウン(普通、逆手、バック) <練習目的> ・vo2maxの向上 ・膝を傷めずに背中を鍛える <感想> 3分走は久々に限界近く追い込めた感があってかなりキツかった。横で某チバニアンが息を荒げ、ニヤニヤしてヨダレを垂…

1/16 <練習内容> ・20分ftp-5分rest ×3 ・ダンベルローイング <練習目的> ・ftpの向上 ・主にTTのポジションなどで体を支える筋肉をつける <感想> 前よりパワーが上がって、20分-10分×2とかでやってたパワーで出来るようになってきた。 ケツオさんがペダリン…

1/14 <練習内容> ・ハイパワー11.2kp ・ベンチプレス 30×10,40×5,50×5,52.5×5,55×3 ・その他エクササイズ <練習目的> ・マックスパワーや筋力向上 <感想> 本当はミドルもやるつもりだったが、股ずれが痛過ぎて回せなかったので断念。寝不足で恐らくやっても…

1/13 <練習内容> ・20分ftp-5分rest ×3 <練習目的> ・FTPの向上 <感想> 実走やLT走を増やさないといけない時期だとは思っているが、何しろ試験が迫ってるので、なるべく時短練習を意識。膝もあるので少しの回復も兼ねて。 股ずれが酷かった。ワセリンで対応…

1/11 <練習内容> ・DHのポジション出し ・20分程ステイヤー周回(先頭で一周もがき) <練習目的> ・DHのポジションを出す ・省エネな走りをしたり、長い列での走りになれる <感想> まず、いつも通りみんなで同じメニューをやるのかと思っていたらまさかの自由…

1/10 <練習内容> ・小山田大5周 <練習目的> ・実戦に近い形式で、加減速などに対応出来るようにする <結果> 二周目まではそこそこゆっくり、3周目の坂で谷が急に踏み始めてからペースが上がった。4周目の終わりに先頭になった時に急に足が重くなり、誤魔化し…

1/9 <練習内容> ・ローラーでLT走2時間(30分に一回、オブラで5分走) <練習目的> ・LT値の向上 ・長時間自転車に乗り続けることによる足の痺れやお尻の圧迫、及び尿意への耐性をつける <感想> はじめに、テストが近くて時間があまり取れないことから、無駄な…

あけましておめでとう(今更だが) 年末年始はローラーに乗ったり、だらだらしたり、パワマをしたり、だらだらしたり、帰省先でちょっと走ったり、だらだらしたり、だらだらしたりしていました。 1/7は部室で3分走をする予定でしたが、ついにワットバイクが完…